[...] powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 10-12 powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12 powt. ======================================================================================= ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg [...]
Witam. Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (bierznia/orbitrek/rower) - 30min Odstępy między ćwiczeniami na brzuch 30 sekund Odstępy między seriami 1min 30 sekund Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką - 5min orbitrek + pompki 2:20 Moja aktualna dieta wygląda tak, że odstawione mam wszystko co słodkie i staram się jeść owoce,warzywa,ciemne pieczywo, kurczaka, ryż. Moje pytania : 1. Jakie [...]
[...] francuskie 2s Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem 2s Łydki wspięcia na jednej nodze 2s Mam jeszcze pytania : 1 - zakres powtórzeń to 8-12p a serie na duże 9s a na małe 6s tak ? 2 - czy moge z czasem zamieniać wyciskanie sztangi płasko na pompki z szerokim roztawem na hantlach ? Z góry wielkie dzięki za pomoc !
[...] nazwy miejsca, ktore mnie boli... nie uprawiam kulturystyki, mam co prawda atlas, ale raczej staram sie utrzymac miesnie w stanie "uzytku" niz je rzezbic ;) na codzien robie pompki, przysiady i brzuszki (serie arytmetyczne, zaczynam po jednym razie kazdego cwiczenia, pozniej 2,3 i tak do 7-8). przed cwiczeniami rozciagam plecy, rozgrzewam nogi, [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę i ewentualne wprowadzenie poprawek, z góry wielkie dzięki! Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,10,8,6 Biceps: [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. -- rozpiętki na ławce skosie 4 serie 10-12powt. Tric -ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10-12powt. - odwrotne pompki 3 serie po 12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 12/10/10 Przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 20-25powt. - [...]
[...] sztangi za głowy 2x10 Chciałbym to ćwiczenie zamienić na coś innego Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 lub pompki w podporze tyłem, które lepiej? Kaptury Szrugsy 2x10 Do tego codziennie 8 minutowy abs http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Zmieniony przez - Fyzio w dniu [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
Proszę o ocenę tego zestawu cwiczen i ewentualna poprawe. Ćwiczę ponad rok w warunkach garażowych(ławka, gryf prosty/łamany, sztangielki)srednio 5 razy w tygodniu. KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
Hej mam pytanie który plan ACT lepszy obydwa skopiowane z posta Michaila o ACT. O mnie mam 18 lat 175 waże 64 kg ćwicze po domowemu jakieś pół roku mam 2xhantelki po 10kg i ławke poziomą. ACT chcę robić przez wakacje a w nowym roku szkolnym zająć się już normalnym planem. I 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] mam problem , biore kreatyny universal cwicze od 3 lat codzienie tzn. prawie wiadomo jak jestem chory itp. to nie cwicze moje cwiczenia wyglądaja bardzo uproszczenie pompki 4 cykle po 80 brzuszki 1 cykl 100 potem 2 po 50 przysiady 80 1 cykl potem lapy hantel okolo 6 kg 2 cykl 100 razy na bic potem plecy potem 1 cykl 80 na bic siedząc [...]
[...] i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki x20). Po dwóch tygodniach efekty są dość nikłe, więc chcę zacząć stosować dietę. Z racji, że jestem strasznie zielony proszę o ułożenie takowej przez kogoś obeznanego [...]
Pon Klata+Tric Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10,10,10 Tric: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 s 12-6 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - POMPKI [...]